Izvor: Lepota i zdravlje, 15.Jul.2020, 15:30

Novi superheroj stupa na scenu: Trening Rebel Vilson nikako nije dosadan (Video)

U januaru mesecu Rebel Vilson 2020. godinu nazvala je svojom „godinom zdravlja”, jer tada je odlučila da menja svoje životne navike, te je svoje slobodno vreme posvetila treninzima i unapređenju zdrave ishrane. Od tada glumica ne odustaje od svog cilja, o čijem napretku redovno obaveštava fanove na Instagramu. Njeni intenzivni treninzi bile su posebno inspirativni: radila je sa „borbenim konopcima”, TRX trening i vežbe s fitnes trakama, a njen poslednji trening snage posebno je zanimljiv. >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << Reč je o vežbama s traktorskom gumom! U nedavnom postu na pomenutoj društvenoj mreži, trening Rebel Vilson otkrio je koliko je ona zapravo postala snažna za ovih sedam meseci. (Pročitaj: Izazov koji je zadala sama sebi: Rebel Vilson i transformacija godine) – Počinjem nedelju baš kako treba – napisala je Rebel uz video. – Pazite se, Krise i Lijame Hemsvorte, novi australijski superheroj kuca na vrata – prozvala je Rebel svoje kolege i prijatelje (takođe poreklom iz Australije, a koji su nadaleko poznati po tome što vole da treniraju). Na snimku vidimo kako je Rebel pet puta zaredom okrenula gumu, a na kraju imala i pobednički „ples”. Njen trener Džo Kastanjo podelio je isti video na svojoj Instagram stranici uz komentar koliko je ponosan na nju. U slučaju da nesporan napor koji Rebel ulaže, a koji se vidi u videu, nije dovoljan dokaz, Bo Brgau, sertifikovani stručnjak i trener, objasnio je da u ovoj vežbi radi celo telo i da je vežba pravi „ubica”. – Okretanje gume uključuje mišiće zadnje lože, leđa i potkolenice – objašnjava Brgau. – Takođe, ono zahteva uključivanje trbušnih mišića i pogađa brojne, inače statične, mišiće u telu. Sve u svemu, vežba pomaže da izgradite snagu i izdržljivost – kaže on. Međutim, pre nego što pokušate da uvrstite ovu vežbu u svoju trening rutinu, imajte na umu da se ona ne preporučuje početnicima.   View this post on Instagram   A post shared by Rebel Wilson (@rebelwilson) on Jul 12, 2020 at 7:28pm PDT – Okretanje gume može se činiti jednostavnim, ali, definitivno, treba biti u treningu i za to – objašnjava on. – Pre nego što isprobate prevrtanje guma, najbolje je da naučite neke osnove. Za početak, da biste razumeli mehaniku pokretanja nogu, pokušajte da u teretani radite na mašini za nožni potisak – predlaže Brgau. – Ne samo da je ova mašina bezbedna za početnike već je veoma moćna vežba za donji deo: kvadriceps, gluteus, potkolenice… Ona vas priprema za neke naprednije vežbe (poput ove s gumom) – objašnjava Brgau. (Pročitaj: Uskladite vežbanje s menstrualnim ciklusom i – dobićete sjajne rezultate!) Takođe, dobra ideja je da vam pokreti čučnjeva i vežba mrtvo dizanje uđu u rutinu, što vam može dodatno pomoći da izgradite osnovu koja je potrebna za prevrtanje gume – dodaje Brgau. Ne treba zanemariti ni mišiće gornjeg dela tela. Dizanje tegova može vam pomoći da shvatite rotaciju ruku potrebnu za završetak pokreta prevrtanja gume (detaljnije o tome dole). Takođe, to može da vam pomogne u izgradnji snage leđa, koja je i te kako potrebna za ovaj trening Rebel Vilson. – Kada ste sigurni u osnovne poteze, Brgau predlaže da isprobate ovu vežbu s laganom gumom (većina guma teška je 200 do 300 kilograma), kao i uz obavezno nadgledanje trenera. Odatle možete postepeno početi da povećavate težinu. Radite manje ponavljanja i setova pre nego što povećate intenzitet – kaže on za Shape. Trening Rebel Vilson: Kako se okreće guma A: Stanite tako da vam stopala budu razdvojena malo šire od širine kukova. B. Spustite kukove u čučanj i uhvatite gumu odozdo s dlanovima okrenutim ka vama. C. Držite leđa prava da ne bi došlo do povreda; održavajte neutralnu kičmu tako da opterećenje stavljate na noge, a ne na leđa. D. Podižite gumu dok pravite korak ka napred, pružajući kukove, kolena i zglobove. E. Kada je guma u vertikali, okrenite šake i gurajte je sve dok ponovo ne završi na podu. lepotaizdravlje.rsShape The post Novi superheroj stupa na scenu: Trening Rebel Vilson nikako nije dosadan (Video) appeared first on Lepota i zdravlje.

Nastavak na Lepota i zdravlje...