Izvor: SrbijaDanas.com, 04.Nov.2019, 20:28   (ažurirano 02.Apr.2020.)

NESANICA, HRKANJE: Evo koji su UZROCI NEKVALITETNOG sna i kako da ga poboljšate u PAR KORAKA!

Bez kvalitetnog odmora, nema kvalitetnog života.

Ukoliko ste često umorni ili ošamućeni tokom dana, ili se ne osećate sveže kad se probudite, to može da znači da imate neki od poremećaja spavanja. Ali, i ono što radite tokom noći može da bude znak poremećaja.

Deset najčešćih poremećaja spavanja:

Nesanica kao posledica neke bolesti, ali mnogo češće se javlja bez određenog jasnog uzroka kada je bitno da se usvoje dobre navike spavanja. >> Pročitaj celu vest na sajtu SrbijaDanas.com << Tablete za spavanje su kratkotrajno rešenje.

Hrkanje se javlja kod 40 odsto muškaraca i 20 procenata žena, a problem se pogoršava sa starenjem i debljanjem.

Apneja - povremeni prekidi u disanju tokom sna.

Hipoventilacija - poremećaj disanja kada u pluća ne stiže dovoljno vazduha, naročito noću.

Sindrom nemirnih nogu – neprijatni osećaji i trzaji u nogama noću i u večernjim časovima.

Bruksizam - škrgutanje zubima najčešće noću, kao nesvesna radnja, može trajno oštetiti zube.

Narkolepsija - nije česta, na 2.000 osoba javlja se jedan slučaj nesvesnog prebacivanja iz budnog u stanje sna.

Mesečarenje - hodanje, pričanje i druge radnje u snu koje osoba obavlja iako nije budna.

Noćne more - remete kvalitetan san i čine ljude anksioznim, zabrinutim, mogu se savladati uz poštovanje dobrih navika za spavanje i uz pomoć psihoterapeuta.

Brzi pokreti oka – poremećaj spavanja kod koga mišići oka ostaju aktivni, a ne relaksirani, pa će iako spavaju ljudi imati neke nasilne kretnje, postoji opasnost od povrede.

Ovo su saveti za poboljšanje kvaliteta sna. 

Nemojte piti tečnost pre spavanja i to iz jednostavnog razloga da po noći ne biste ustajali do toaleta što može uticati na dobar san.

Namestite ugodnu temperaturu u prostoriji gde spavate. Malo je osećaja ružnih i nugodnih kao kad se tokom noći probudite u znoju i zato je važno da prostorije u kojima spavate nikada ne budu previše tople. Pored topline, znojenje po noći može izazvati i stres tokom dana. Menjajte posteljinu svaki put kad se oznojite tokom noći, a na jastuk možete staviti peškir koji će upijati znoj.

Svetla

Neki ljudi bolje spavaju sa upaljenim svetlom, dok je nekima potreban potpuni mrak. U principu uopšte nije važno da li su vam oči otvorene i zatvorene, važan je samo nivo ugodnosti i stimulacije koja vas najbolje uspava. Milioni ljudi širom sveta se uspavljuju uz pomoć televizora i u tome nema ništa loše ukoliko ugasite tv na vreme i ne dozvolite da vas buka probudi u toku noći.

Melatonin je supstanca koju naše telo prirodno proizvodi čije nam otpuštanje u pravo vreme obezbeđuje dobar san. Kada se melatonin pomeša sa vitaminom C organizam ga bolje apsorbuje i san je ujedno puno kvalitetniji i bolji. Ukoliko imate problema sa spavanjem možete uzimati suplemente melotonina, ali ne smete preterivati sa količinama jer možete izazvati kontraefekat. Počnite sa 1,5 miligramom i ne prelazite dozu preko 3 miligrama.

Nastavak na SrbijaDanas.com...