Izvor: SrbijaDanas.com, 22.Jul.2019, 19:26 (ažurirano 02.Apr.2020.)
NAJBOLJE NAMIRNICE ZA VEČERU: Njih ne morate da izbegavate, jedite ih bez GRIŽE SAVESTI!
Ne goje!
1. MLEVENA GOVEDINA
Ova vrsta mesa je puno manje masne od drugih, a poznata je i po prepoznatljivom ukusu i kvalitetu.
100 grama mesa sadrži:
- kalorija: 214
- ugljeni hidrati: 0 grama
- proteini: 27 grama
- zasićene masti: 3 grama
2. PESTO SOS
Pesto sos u kombinaciji sa testeninom i mladim sirom – pun pogodak.
40 grama sosa:
- kalorija: 180 >> Pročitaj celu vest na sajtu SrbijaDanas.com <<
- ugljeni hidrati: 0,4 grama
- proteini: 2,1 gram
- zasićene masti: 2,6 grama
3. PILETINA
Meso koje sadrži najviše proteina i zdravih masti.
100 grama piletine:
- kalorija: 171
- ugljeni hidrati: 1,7 grama
- proteini: 27 grama
- zasićene masti: 1 gram
4. CRNI i BELI LUK
Ovaj tip belog luka sadrži dva puta više antioksidanata od običnog. Uz to ne ostavlja zadah za razliku od običnog belog luka.
3 čena luka:
- kalorija: 13
- ugljeni hidrati: 3 grama
- proteini: 1 gram
- zasićene masti: 0 grama
5. VOĆNA KAŠA
Gusti voćni sokovi kaše su prepuni melatonina koji pomaže kod poremećaja sna. Sok od višnje oporavlja mišiće.
30 mililitara voćne kaše:
- kalorija: 102
- ugljeni hidrati: 24,5 grama
- proteini: 1,1 gram
- zasićene masti: 0 grama
6. PARADAJZ SOS
Bez dodataka vode čisti organski paradajz sos je odličan izvor veoma zdravih nutrijenata.
100 grama sosa:
- kalorija: 19
- ugljeni hidrati: 2,9 grama
- proteini: 1,1 gram
- zasićene masti: 0 grama
7. LUK
Uvek kad god možete u ishranu ubacite crveni luk koji je pun zdravog nutrijenta kvecertina.
100 grama luka:
- kalorija: 38
- ugljeni hidrati: 7,9 grama
- proteini: 1,2 grama
- zasićene masti: 0 grama
8. SVINJSKA PLEĆKA
Dobro termički obrađena svinjetina je savšena večera.
100 grama svinjetine:
- kalorija: 280
- ugljeni hidrati: 0 grama
- proteini: 16 grama
- zasićene masti: 8 grama
9. KEČAP
Obični kečap bez aditiva koji se posebno dobro slaže sa iseckanom agava biljkom.
50 grama kečapa:
- kalorija: 40
- ugljeni hidrati: 7,6 grama
- proteini: 0,3 grama
- zasićene masti: 0 grama
10. SMRZNUTI GRAŠAK
Smrznuti grašak je idealan kada želite zdrav obrok pre sna.
100 grama graška:
- kalorija: 54
- ugljeni hidrati: 6,8 grama
- proteini: 5,4 grama
- Zasićene masti: 0,1 gram
11. ČILI U PRAHU
Čili semenke u prahu pomešane sa vinskim sirćetom kao jedan od najboljih prirodnih dodataka za jačanje imuniteta.
10 grama čilija:
- kalorija: 11
- ugljeni hidrati: 1,5 grama
- proteini: 0,4 grama
- zasićene masti: 0,2 grama
12. PEČENI KROMPIR U RERNI
Krompir je bolje spremati sa veoma malo ulja. Pečeni krompir u tepsiji ima 2 procenta manje masti i duplo manje kalorija od pomfrita.
125 grama krompira:
- kalorija: 181
- ugljeni hidrati: 33,5 grama
- proteini: 3,4 grama
- zasićene masti: 0,3 grama
13. CRNA ČOKOLADA
Tamna čokolada zaslađena agava biljkom koja sadrži 80 procenata kakaa, bogata je antioksidantima.
30 grama čokolade:
- kalorija: 167
- ugljeni hidrati: 10,2 grama
- proteini: 2,7 grama
- zasićene masti: 9 grama
14. MASLINOVO ULJE
Ekstra devičansko maslinovo ulje je bogato polifenolima koji čuvaju zdravlje srca. U kombinaciji sa salatom predstavlja savršen obrok.
15 mililitara maslinovog ulja:
- kalorija: 131
- ugljeni hidrati: 0 grama
- proteini: 0 grama
- zasićene masti: 2,1 gram
15. SUSAMOVO ULJE
Ovo ulje je veoma zdravo jer zadržava nutrijente i na visokim temperaturama.
15 mililitara ulja od susama:
- kalorija: 124
- ugljeni hidrati: 0 grama
- proteini: 0 grama
- zasićene masti: 2,1 gram
16. CRNA RIŽA
Divlja crna riža je idealna namirnica za lagano oslobađanje energije u telu.
62 grama:
- kalorija: 210
- ugljeni hidrati: 38 grama
- proteini: 9 grama
- zasićene masti: 0,7 grama
17. BROKOLI
Blagi sladunjavi ukus brokolija bogat je obiljem nutrijenata koji su neophodni ljudskom telu.
100 grama:
- kalorija: 34
- ugljeni hidrati: 7 grama
- proteini: 3 grama
-zasićene masti: 0 grama
Nastavak na SrbijaDanas.com...