Izvor: SrbijaDanas.com, 01.Nov.2019, 19:45   (ažurirano 02.Apr.2020.)

JABUKA ILI KRUŠKA: Prilagodite ishranu i vežbanje tipu građe

Ubrzajte mršavljenje.

Jabuke imaju veliku količinu masnih naslaga u predelu struka i stomaka dok su im noge i ruke znatno mršavije.

Ukoliko pripadate ovom tipu građe, skloniji ste srčanim bolestima, moždanom udaru i dijabetesu te je važno da smanjite unos hrane i pića sa dodatkom šećera, kao što su slatke poslastice i sokovi.

Takođe, treba da izbegavate masti koje su u čvrstom stanju na sobnoj temperaturi, kao što su meso, maslac, sir.
>> Pročitaj celu vest na sajtu SrbijaDanas.com <<
Važno je da u ishranu ubacite sveže, konzervirano ili sušeno voće i povrće, žitarice poput smeđeg pirinča, pšenični hleb, ovsenu kašu, kao i zdrave proteine kao što su losos, piletina, crveno meso, soja, pasulj, orasi.

Umerene ili energične aerobne vežbe, kao što su brzo hodanje ili trčanje pomoći će vam da ostvarite zdravu i željenu težinu.

Za oblikovanje i izgradnju mišićne mase probajte jogu, trening sa tegovima, ili sklekove i trbušnjake dva do tri puta nedeljno.

Kruške imaju problem sa kilogramima u predelu kukova, butina i zadnjice, sa malo viška po rukama i grudima.

Ukoliko pripadate ovom tipu građe, pošto nosite težinu na kukovima i butinama, osetljiviji ste na probleme kao što su celulit, osteoporoza, poremećaj u ishrani ili manjak samopouzdanja.

Vaša ishrana treba da se sastoji od što je moguće manje masti, ali da je obogaćena proteinima i složenim ugljenim hidratima – sagorevaćete daleko više masti, obezbediti energiju i izgraditi mišiće.

Izaberite hleb od celog zrna žitarica, braon pirinač, integralna testenina, pasulj i sočivo da biste videli razliku, a izbegavajte sir, kofein, alkohol.

Zdrava ishrana će dovesti do gubitka težine, a vežbanje do definisanih mišića. Tonirajte kukove i butine pomoću trbušnjaka, iskoraka i vežbi za gornji deo tela kako biste što efikasnije uravnotežili masne naslage. Korisne su i aerobne aktivnosti, poput vožnje bicikla, trčanja, plivanja, pa čak i običnog šetanja najmanje 30 minuta svaki dan.

Iako je ovaj tip građe sklon gojenju, sreća je što se težina ravnomerno raspoređuje a suvišni kilogrami se lako skidaju.

Ukoliko pripadate ovom tipu građe, bazirajte ishranu na neobrađenim kompleksnim ugljenim hidratima, prostim proteinima te dosta voća i povrća. Jedite namirnice kao što su spanać, brokoli, kupus i lisnato zeleno povrće.

Sa piletine ili ćuretine možete ukloniti kožicu pre nego ih pripremite.

Izbegavajte hranu bogatu šećerom i ograničite unos jaja, mlečnih proizvoda i orasa.

Nastavak na SrbijaDanas.com...