Izvor: Lepota i zdravlje, 03.Sep.2020, 12:02

Ispratite ih korak po korak: Ovo su vežbe za donji deo tela u koje se Arijana Grande kune (video)

Lični trener Arijane Grande Harli Pesternek, kaže da je moto pop zvezda vezan za treniraranje – balans – i otkriva da su joj vežbe za donji deo tela omiljene Arijana Grande prošlog vikenda je oduševila sve svojim nastupom sa Lejdi Gagom tokom njihovog na nastupa MTV VMA nagrada (VMA). Uoči performansa, Grande se javila svojim fanove na Instagramu fotografijama na kojima je vidimo u fitness opremi dok se sprema za ovo važno veče i koje su nas još jednom podsetilo na odličnu liniju mlade >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << pevačice.   View this post on Instagram   A post shared by Ariana Grande (@arianagrande) on Aug 24, 2020 at 3:29pm PDT Da ova talentovana dama dobro izgleda to nije nikakva tajna, ali jeste kako joj to polazi za rukom. Ko će bolje da nam kaže nešto više o tome nego njen trener Harli Pesternek koji je za magazin Shape objasnio deo njene fitness rutina ali i otkrio da su vežbe za donji deo tela ono što Arijana najviše voli. Kako kaže, pevačici je bitno da njeni treninzi budu jednostavni i konstantni. Ona se dosledno drži zdravog načina života, bez obzira na to kaliko se njen dnevni raspored menja, kaže Pasternak. (Pročitaj: Vežba sa medicinskom loptom: Vanesa Hadžins demonstrira – kako da “izbacite sve iz sebe”) – Sve dok je u pokretu svaki dan po malo, dobro jede i trenira snagu, ona ne brine. Kako sama kaže, sve drugo će doći na svoje.  Što se tiče njene ishrane, Pesternek kaže da se Grande drži uravnoteženih obroka. – Bez obzira kakva je vaša rutina vežbanja, ako se loše hranite, sve je uzalud – objašnjava on. – Ariana voli, supe, smutije i salate, a to je odlična izbor za svakoga ko nema mnogo vremena da provodi u kuhinji. Kada pričamo o vežbanju, u zavisnosti od mogućnosti Pesternek i Grande treniraju zajedno tri puta nedeljno od 30 do 45 minuta. – Ona takođe svakodnevno šeta i pronašla je zaista sjajanu ravnotežu kada je u pitanju način održavanje forme. Grande se kune u vežbe za donji deo tela koje poznati trener naziva – Fantastična petorka. (Pročitaj: Da li nakon treninga osećate da ste “hladni kao led”?) – Ovih pet poteza zaista pomažu u lepom oblikovanju donjeg dela tela – kaže Pasternak. U nastavku pročitajte više o vežbama koje Pesternek preporučuje – mišiće koje ciljaju kao i kako možete da radite taj treninge kod kuće. Preporučuje da se ove vežbe rade jednom ili dva puta nedeljno, tri serije od 15-20 ponavljanja za svaku vežbu, u zavisnosti od nivoa vaše kondicije. Fantastična petorka – vežbe za donji deo tela Curtsy Lunge   View this post on Instagram   A post shared by Harley Pasternak MSc (@harleypasternak) on Apr 7, 2020 at 7:47am PDT Pasternak objašnjava da su ovi isikoraci (vidi u videu iznad) odlični jer vam pomažu da pogodite više mišićnih grupa. Za razliku od običnih iskoraka unazad, koji prvenstveno ciljaju gluteus i kvadriceps, iskorak u stranu uključuje mišiće kukova. Staggered Stance Deadlift   View this post on Instagram   A post shared by Harley Pasternak MSc (@harleypasternak) on Mar 26, 2020 at 7:57am PDT Vežba koju vidte aktiviraće mišiće zadnje lože i gluteusa, kaže trener. Slično kao i kod rumunskog mrtvog dizanja, kada su vam obe noge na zemlji morate da gurnete kukove unazad dok se savijate u struku. Jedina razlika je ta što je jedna od vaših nogu blago savijena i balansirate na prstima. Ovaj potez možete izvoditi sa ili bez tegova, kaže Pesternek. Adductor Plank   View this post on Instagram   A post shared by Harley Pasternak MSc (@harleypasternak) on Aug 24, 2020 at 3:35pm PDT Da biste izveli varijaciju bočnog plenka, trebaće vam stolica, klupa ili bilo koja čvrsta, stabilna površina udaljena oko 40 centimetara od zemlje, predlaže Pesternek. (Pročitaj: Najomraženija, ali najbolja vežba za zadnjicu teško pada i Kejt Apton (video)) – Ovaj potez je intenzivan i zaista bi trebalo da osetite kako rade mišići na unutrašnjoj strani butine – objašnjava trener. Active Clamshell   View this post on Instagram   A post shared by Harley Pasternak MSc (@harleypasternak) on Apr 20, 2020 at 7:33am PDT Tokom ove vežbe ležite na bok i podižete kukove sa tla dok istovremeno podižete gornju nogu. Ova vežba cilja gluteus, ali ovaj potez takođe pomaže u jačanju kukova i poboljšava definiciju mišića u donjem delu tela, kaže Pesternek. The Harley   View this post on Instagram   A post shared by Harley Pasternak MSc (@harleypasternak) on Aug 18, 2020 at 10:10am PDT Harley je Pesternekova vežba koja je kombinacija mosta za gluteus i vežbe za tricepse. Ona istovremeno cilja na mišiće ruku, zadnjice i core-a, a posebno je dobra za poboljšanje držanja tela. Sada imate sve informacije, zato, bacite se na posao! lepotaizdravlje.rsShape The post Ispratite ih korak po korak: Ovo su vežbe za donji deo tela u koje se Arijana Grande kune (video) appeared first on Lepota i zdravlje.

Nastavak na Lepota i zdravlje...