Dosadio vam je bicikl ili pokretna traka za trčanje: Da salo brže nestane pomaže i eliptični trenažer

Izvor: Lepota i zdravlje, 17.Avg.2020, 15:58

Dosadio vam je bicikl ili pokretna traka za trčanje: Da salo brže nestane pomaže i eliptični trenažer

Šta dobijete kada spojite pokretnu traku za trčanje i bicikl? Eliptični trenažer – čudnu mašina koja vam se čini jednostavnom za korišćenje dok je ne probate. Iako je ova sprava obavezan deo teretane, verovatno je mnogima poslednji izbor kada pomisle na intervalni trening visokog intenziteta (HIIT). Međutim, ona može biti odlična upravo za ovu vrstu treninga, ali, samo ako je pravilno koristite. (Pročitaj: Keli Kvoko: Nije vam potrebna fensi oprema da biste imali uspešan trening) Zbog >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << čega treba raditi HIIT trening sa eliptičnim trenažerom – Jedan od glavni prednosti ove sprave jeste to što je savršena za ljude koji imaju ograničenja u pokretima, što zbog povreda, što zbog kilaže… – kaže Džonatan Higaši, lični trener iz Kalifornije. Ljubiteljima kardio treninga kojima je jednostavno potreban odmor od trčanja ili ponavljanja kombinacije skokova i čučnjeva, takođe savetujemo ovu mašinu koja neće umanjiti efikasnost vežbanje. Lepota eliptičnog trenažera je u tome što možete da podesite otpor i nagibe koji će vam pomoći da dođete do cilja – intezivnog treninga. Jedno istraživanje iz 2010. pokazalo je da se sagori ista količina kalorija, kroz organizam “prostruji” ista količina kiseonika i jednako ubrza rad srca kada koristite traku za trčanje i eleptični trenažer. Plusa, trenažer aktivira rad ruke što mnoge druge kardio sprave ne rade. To ga čini odličnim izborom jer sa njim radi celo telo. – Sa njim možete selektivno da prebacite fokus vežbe na gornji deo tela – koji uključuje ruke, ramena, grudi i leđa – kaže stručnjak Erika Li Sperl. To što sa eleptičnim trenažerom rade različite grupe mišića zapravo povećava intenzitet HIIT treninga. Negativne strane: HIIT trening i eliptični trenažer Postoji nekoliko nedostataka ove mašine, ne samo neprijatnost koju osećate kada dođe do nesklada u pokretanju same mašine i vašeg tela. (Podignite ruku ako znate kako to izgleda.) – Jedan od nedostataka rada HIIT vežbi sa ovim trenažerom u odnosu na druge sprave jeste to što gubite potencijalne prednosti prilagođavanja tela njoj (jer su vam noge i ruke “zalepljenje” za podlogu), a to prilagođavanje je bitno za jačanje mišića i zglobova – kaže Higaši. (Pročutaj: Ovo će vam uštedeti prostor i olakšati život) – Za razliku od ostalih sprava, eliptični trenažer ne opterećuje zglobove, kolena, kukove i karlicu, kao ni i kosti koje ih spajaju. Međutim, taj nizak nivo stresa, ako se sprovodi pravilno i umereno, je potreban za zdravlje kostiju – objašnjava Sperl minuse ove sprave. Takođe, sa eliptičnim trenažerom krećete se u jednoj ravnoj liniji kao kada trčite, a trening sa slobodnim kretanjem – levo-desno i rotaciono- pomaže da se dobije snaga celog tela i spreče povrede. Kako osmisliti HIIT vežbu sa eliptičnim trenažerom HIIT treninzi se sastoje od kratkih ali jakih intervala fizičke aktivnosti koji su praćeni adekvatnim odmorom između njih. “Intenzitet” se može meriti brzinom, eksplozivnošću, brzinom otkucaja srca i drugim promenljivima, ali jedan od najlakših načina za merenje je rangiranjem brzine opaženog napora (RPE) – na skali od 1 (vrlo lako / uz mali napor) do 10 (izuzetno težak/ maksimalni napor). Ako radite kratke intervale vaš RPE-u trebalo bi da bude devet ili deset. Zagrijavanje: Kao i kod bilo koje druge vežbe, zagrijavanje je presudno. – Vaše zagrevanje bi trebalo da traje negde od osam do 12 minuta i da se sastoji od postepenog porasta intenziteta. Na kraju zagrevanja vaš RPE trebalo bi da bude od 7 od 10 – kaže Higaši. – Tako ćete povećati telesnu temperaturu, podstaćićete protok krvi i topićete masti, što će vam pomoći da radite duže i teže vežbe – objašnjava Higaši. Nakon zagrevanja napravite pauzu od dva do pet minuta da biste pripremili telo za pravi trening. (Pročitaj: Roleri su ponovo u modi!) Dužina: Vaš HIIT trening trebalo bi da traje najmanje 10 minuta (ne računajući zagrevanje) da bi bio efikasan, kaže Sperl. Intervali: Kada su u pitanju intervali, dobro mesto za početak je odnos rada prema odmoru 1: 1 – tj. 30 sekundi rada praćeno sa 30 sekundi odmora. Ali, u zavisnosti od nivoa vaše kondicije možda ćete želeti da prilagodite taj odnos. – Ako ste početnik, možda će vam trebati da povećate periode odmora u odnos 1: 2 (tj., 30 sekundi rada, praćeno minutom odmora) – kaže Higaši. – Ako vam treba izazov radite vežbu jedan minut, a zatim pravite pauzu 30 sekundi. Oporavak: nemojte preskočiti ili skratiti periode oporavka! – Ako dođete do RPE od 9-10 tokom treninga, smanjite ga na 6-7 (ili čak niže) pre nego što završite treniranje za taj dan – kaže Sperl. To vam omogućava da se smanji brzinu otkucaja srca i da vaše telo dovete u “normalu”. lepotaizdravlje.rsShape The post Dosadio vam je bicikl ili pokretna traka za trčanje: Da salo brže nestane pomaže i eliptični trenažer appeared first on Lepota i zdravlje.

Nastavak na Lepota i zdravlje...






Napomena: Ova vest je automatizovano (softverski) preuzeta sa sajta Lepota i zdravlje. Nije preneta ručno, niti proverena od strane uredništva portala "Vesti.rs", već je preneta automatski, računajući na savesnost i dobru nameru sajta Lepota i zdravlje. Ukoliko vest (članak) sadrži netačne navode, vređa nekog, ili krši nečija autorska prava - molimo Vas da nas o tome ODMAH obavestite obavestite kako bismo uklonili sporni sadržaj.