Izvor: Lepota i zdravlje, 18.Jun.2020, 16:03

Bol koji se lako prikrade: Šta su toplotni grčevi i zbog čega nastaju?

Kako temperatura napolju raste tokom leta, tako se sve više pojavljuju i slučajevi oboljenja povezanih s vrućinom. Zato je bitno na vreme se obavestiti koje probleme bi mogle da prouzrukuju visoke temperature i šta možete da uradite u vezi s tim. Baš zbog toga danas smo se dotakli teme – toplotni grčevi. Šta su toplotni grčevi? Toplotni grčevi su jedna od manjih smetnji povezanih s vrućinom, iliti medicinski problemi koji nastaju usled nemogućnosti tela da se prilagodi visokim temperaturama, >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << a pritom nisu nešto što bi trebalo da ignorišete. – Toplotni grčevi su bolni, nehotični grčevi mišića koji se javljaju tokom intenzivnih vežbi u suviše toplom okruženju – kaže hirurg Elizabet Gardner, docent za ortopediju i rehabilitaciju na Univerzitetu Jejl, piše magazin Health. (Pročitaj: Koji trening vam najviše leži?) – Zbog njihove tesne povezanosti s treniranjem, toplotni grčevi često se nazivaju i mišićni grčevi – kaže dr Dejna Nojtca. – Međutim, oni se ne javljaju isključivo kad sportisti treniraju na toplijim temperaturama – dodaje ona. Toplotni grčevi su, takođe, uobičajeni kod onih koji obavljaju svoje poslove u takvim uslovim da se mnogo znoje tokom napornih aktivnosti koje obavljaju napolju. Koji su simptomi toplotnih grčeva i kako se oni prepoznaju? – Simptomi toplotnih grčeva su uglavnom nevoljni grčevi praćeni bolom ili spazam u stomaku, rukama ili nogama – objašnjava Dejvid Deladžestina, doktor Hitne pomoći. Dr Gardner napominje da bi toplotni grčevi trebalo da se osećaju samo u skeletnim mišićima. – Ako ovaj spazam uključuje bilo koji drugi sistem u organizmu (poput grudi), onda bi tebalo odmah potražiti medicinsku pomoć – objašnjava ona. Pre pojave toplotnih grčeva, često se javljaju trzaji i stezanja, zvani fascikulacije. – Ako to osetite, važno je da se nakratko odmorite i rehidrirate, to može da spreči napredovanje grčenja mišića – ističe doktorka. Kada se pojave toplotni grčevi, imate osećaj kao da su vam se mišići „zaključali” i da ne mogu da se opuste. (Pročitaj: Napunite tanjir hranom bogatom vlaknima – ona su važna iz više razloga) Šta izaziva toplotne grčeve? Dejvid Deladžestina objašnjava da se grčevi mišića obično dešavaju tokom nekog fizičkoh napora u toplom okruženju, to jest nakon što je pojedinac aktivan neko vreme – oko 30 do 45 minuta, u zavisnosti od toga koliko je telo aktivirano. – Javlja se i kod ljudi koji samo šetaju, kao i kod onih koji imaju mnogo napornije aktivnosti – dodaje on. Toplotni grčevi su uzrokovani nedostatkom soli i hidratacije u telu, a nizak nivo soli u mišićima može izazvati i bol u mišićima. Dr Gardner takođe ističe da su toplotni grčevi najčešći tokom predsezonskih treninga kod sportista, kada se telo još nije prilagodilo intenzitetu aktivnosti ili spoljnim temperaturama. Obilno znojenje i neadekvatna nadoknada tečnosti i elektrolita, nošenje dodatnih slojeva odeće ili neke zaštitne opreme koja sprečava efikasno isparavanje znoja i hlađenje tela, takođe, može dovesti sportiste u opasnost od toplotnih grčeva. (Pročitaj: Da li vitaminska infuzija zaista ima tolike benefite po organizam?) – Postoje i lekovi, dodaci ishrani i druge supstance koje povećavaju rizik od toplotnih grčeva – kaže doktor Tod Sontag. Tu spadaju određeni lekovi za krvni pritisak, ali i kofein, alkohol, neki antidepresivi, lekovi protiv alergije i mnoge nedozvoljene supstance. Kako možete sprečiti i lečiti toplotne grčeve? Srećom, relativno je lako sprečiti nastanak grčeva. Uz održavanje uravnoteženog nivoa elektrolita i hidratacije tela pre, tokom i posle vežbanja, ovo je ostvarivo. – Sportisti moraju biti edukovani o važnosti ovoga i treba im dati pauze tokom treninga, kako bi konstantno u organizam unosili vodu – kaže dr Gardner. – Privikavanje sportista na toplo vreme i vođenje računa o periodu treninga, pri čemu se intenzitet i trajanje aktivnosti postepeno povećavaju tokom dana, omogućavaju telu da se bolje prilagodi okruženju. Doktor Deladžestina savetuje: – Ako ćete biti aktivni napolju, jedite slanu hranu i pijte rastvore bogate elektrolitima, poput sportskih pića. Savet plus: Možete da razredite ova sportska pića vodom za još bolje rezultate. Zapravo je tako i najbolje, jer se na taj način povećava njihova apsorpcija – kaže pomenuti doktor. (Pročitaj: Zdrava ishrana: Šta jesti pre i posle treninga?) Ukoliko počnete da osećate toplotne grčeve, dr Deladžestina preporučuje da prestanete sa svim aktivnostima i odmorite se. Zatim se malo istegnite i popijte rastvor sa elektrolitima. Međutim, ako grčevi ne prođu u roku od sat vremena, obavezno potražite lekarsku pomoć.   lepotaizdravlje.rsHealth The post Bol koji se lako prikrade: Šta su toplotni grčevi i zbog čega nastaju? appeared first on Lepota i zdravlje.

Nastavak na Lepota i zdravlje...