Izvor: B92, 26.Jun.2017, 15:14 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Želite da budete odmorni? Tačno u ovo vreme budite u krevetu
Da li i vi “snuzujete“ alarm nekoliko puta i uživate u dragocenim minutima spavanja pre nego što konačno morate da ustanete?
Ako imate osećaj da ste neispavani, niste usamljeni – čak 39 odsto Engleza pati od nedostatka sna. Nedavni izveštaj jedne britanske ustanove navodi je brojka ljudi koji su zadovoljni svojim snom pala sa 25 odsto 2013. godine na 17 odsto u ovoj godini.
Nedavna istraživanja pokazuju da treba da prestanemo da brojimo koliko smo dugo spavali >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << već da umesto toga počnemo da razmišljamo o tome kako ciklus sna funkcioniše.
“Mozak ima šablon spavanja. Nije kao da je prvi sat kada zaspite isti kao drugi ili treći. Sve se odvija u ciklusima. U svakom je zastupljena ne-REM faza i REM faza“, kaže ekspert za poremećaje sna dr Laura Lefkovic.
Sada je u ponudi i kalkulator koji će vam reći kada treba da ste u krevetu.
“Ako se probudite usred ciklusa ceo dan ćete se osećati loše, ali ustajanje između faza će vam pomoći da započnete dan sa osmehom na licu“, kaže ona.
Na primer, ako ustajete u 6:30 onda u krevet treba da idete u 21:16 ili u 22:46 ili u 00:16 ili u 1:46.
Ako treba da ustanete u 7 sati onda u krevet treba da odlazite u 21:46 ili u 23:16 ili u 00:46 ili u 2:16.
Ustajete ranije ili kasnije? Izračunajte ovde kada treba da ste u krevetu.
.jpg)
