Izvor: eKlinika.rs, 20.Apr.2025, 21:00
Otkrijte čaroliju opuštanja nedeljom uveče uz ovih 5 jednostavnih koraka
Nedeljno veče – to je onaj trenutak kada se sve stiša. I telo i um napokon dobijaju šansu da uspore, da predahnu posle nedelje prepune obaveza, stresa i brzine. Ali… da li znamo kako da se zaista opustimo?
Ovo veče može biti vaša mala oaza mira, ako sebi dozvolite da zastanete. Donosimo vam 5 jednostavnih, ali moćnih koraka koji vam mogu pomoći da se istinski opustite, napunite baterije i sa više mira zakoračite u novu sedmicu.
Uzmite šolju čaja, pokrijte >> Pročitaj celu vest na sajtu eKlinika.rs << se omiljenim ćebetom i… hajde da krenemo u potragu za spokojem.
1. Napravite umirujuću atmosferu
Opuštanje počinje tamo gde nestaje haos. Počnite tako što ćete srediti prostor oko sebe – neka bude čist, tih i prijatan. Prigušite svetlo, zapalite mirisnu sveću (lavanda ili vanila su pun pogodak), pustite laganu muziku. Cveće u vazi ili saksiji, omiljeni jastuk, miris čaja… sitnice stvaraju osećaj topline i sigurnosti.
Zamislite: sve je tiho, svetlost treperi, u rukama vam je knjiga. Osećate kako vam se ramena opuštaju, a misli postaju tiše. To je vaš kutak mira.
2. Uživajte u opuštajućoj kupki
Topla kupka nije luksuz – ona je terapija. Napunite kadu, dodajte malo morske soli, etarskog ulja lavande ili kamilice, i pustite da topla voda učini svoje. Osećaj vode oko tela umiruje, oslobađa napetost mišića i donosi instant olakšanje. S obzrirom da mnogi od nas imaju samo tuš kabine, napuniti kadu nije baš izvodljivo, ali dovoljno je da u dublju kadicu sipate vodu i do kolena potopite noge u kupku.
Zatvorite oči, udahnite duboko i dozvolite sebi da budete samo tu – bez plana, bez misli, bez potrebe da bilo šta rešavate. Samo vi, voda i mir.
3. Praktikujte svesnost i meditaciju
Nedeljno veče je savršen trenutak da ućutkate spoljni svet i povežete se sa sobom. Sedite ili lezite udobno, zatvorite oči i usmerite pažnju na dah. Ne morate „znati kako se meditira“. Dovoljno je da budete prisutni – bez osuđivanja, bez očekivanja.
Zamislite da ste na tihom proplanku, dok vetar lagano šušti kroz lišće, a sunce vam greje lice. Taj osećaj unutrašnjeg mira možete poneti sa sobom – dovoljno je samo da mu date prostor da se javi.
– Naš mozak često radi prekovremeno, šaljući nam mahom negativne poruke. Motivacione poruke mogu poslužiti kao alat za suprotstavljanje tim negativnim mislima. Ponavljanje pozitivnih izjava ili afirmacija može se na kraju obstiniti na isti način kao i negativne poruke. Na taj način, imamo banku pozitivnosti na koju možemo da se oslonimo kada se negativne misli pojave na početku nedelje – kaže dr Suzanne Mungalez, klinički psiholog.
4. Blago opustite mišiće
Lagana fizička aktivnost može učiniti čuda za opuštanje. To ne mora biti trening – može biti šetnja u tišini, par laganih joga poza, istezanje uz omiljenu muziku ili neki lagani ples po sobi. Pokret pomaže telu da otpusti tenziju, a vama da „izađete“ iz glave.
Zamislite kako hodate kroz park, vazduh miriše na proleće, svaki korak vas dodatno uzemljuje i umiruje. To nije rekreacija – to je briga o sebi.
5. Isključite se iz digitalnog sveta
Najlepši poklon koji možete sebi dati jeste – tišina bez ekrana i vesti (uglavnom loših). Ugasite zvono telefona, isključite notifikacije, ostavite mejlove za ponedeljak. U tom malom digitalnom detoksu krije se sloboda: da budete prisutni, da čujete sopstvene misli, da se povežete s onim što je stvarno.
Umesto telefona – knjiga. Umesto skrolovanja – crtanje, pisanje dnevnika, zagrljaj sa dragom osobom ili sa sobom.
Uživajte u trenutku bez podsećanja da je sutra novi ponedeljak
Nedeljno veče ne mora biti „podsetnik“ na obaveze koje dolaze, iako je u praksi najčešće tako. Može biti vaš ritual, vaš tihi saveznik. Opuštanje nije luksuz – to je potreba. Briga o sebi nije sebičnost – to je osnova balansa.
Zato, svakog vikenda, podsetite sebe: zaslužujete mir. Zaslužujete da zastanete. Da punog srca, ali odmorno, dočekate sve što novi dan sa sobom nosi. Neka baš ovo nedeljno veče, bude vaš početak brige o sebi.
Članak Otkrijte čaroliju opuštanja nedeljom uveče uz ovih 5 jednostavnih koraka se pojavljuje prvo na eKlinika.
