Izvor: Luftika.rs, 19.Avg.2024, 09:20
Prepoznajte simptome osteoporoze i pomozite sebi na ovaj način ako su vam kosti postale lomljive
Poznato je da naše kosti sa godinama postaju krtije i tanje, pa kako starimo ni prelomi nisu retkost, posebno nakon nezgodnog pada. Ovo medicinsko stanje poznato je pod nazivom osteoporoza.
Reč je o asimptomatskoj bolest koja se ponekad manifestuje kroz suptilne znakove, poput bolova pod opterećenjem, a ponekad ljudi saznaju za nju tek nakon prvog preloma.
Pošto slabljenje kostiju često prolazi neprimećeno, prvi način na koji ljudi mogu da saznaju koliko su im kosti zdrave je >> Pročitaj celu vest na sajtu Luftika.rs << skeniranje gustine kostiju ili DEXA skeniranje.
Preporučuje se svakoj ženi starijoj od 65 godina, mlađim ženama u riziku od razvoja osteoporoze i muškarcima starijim od 70 godina, piše Index.
Zašto se promene na kostima dešavaju?
Naime, kako starimo, telo proizvodi manje estrogena, što utiče na nastanak osteoporoze.
Žene u postmenopauzi smatraju se najrizičnijom grupom i doživljavaju prelome pet puta češće od muškaraca.
Do 70. godina, prelomi se evidentiraju kod polovine žena.
Mala telesna težina, upotreba steroida, endokrine patologije, pušenje, konzumacija alkohola i nedostatak kalcijuma u ishrani, doprinose stanjivanju koštanog tkiva u bilo kom uzrastu.
Šta učiniti ako kosti slabe?
Ako želite da ojačate svoje kosti i usporite njihovo slabljenje, unosite dovoljno kalcijuma.
Preporučuje se unos između 1.000 i 1.300 miligrama kalcijuma dnevno, u zavisnosti od starosti i pola.
Namirnice bogate kalcijumom uključuju jogurt, obogaćeni sok od pomorandže, sardine, losos, tofu i spanać.
Unos vitamina D je takođe važan.
Ako ne provodite mnogo vremena napolju, ili živite na mestu koje nije posebno sunčano, razmislite o uzimanju dijetetskih suplemenata.
Nacionalni instituti za zdravlje preporučuju unos između 600 i 800 mikrojedinica vitamina D dnevno, u zavisnosti od starosti i pola.
I na kraju, vežbajte najmanje 30 minuta dnevno.
Izaberite vežbe kao što su hodanje, trčanje, dizanje tegova, tenis i jogu.
Izvor: Index
Naučnici otkrili koji je najbolji doručak za srčane bolesnike, ekspresno smanjuje loš holesterol
