Izvor: Vesti-online.com, 05.Sep.2017, 05:30   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Tajna vitkog i mišićavog tela krije se u ovih 8 namirnica

Kada bi mišići rasli od čipsa i piva onda bi mnogi ljudi imali odlično mišićavo telo. Međutim, da bismo izgledali lepo moramo da se rešimo tih masnih i ukusnih navika u ishrani. Temeljna analiza anatomije ljudskog tela pokazala je koje namirnice podstiču i pospešuju rast mišića.

Džef Volek, stručnjak za fitnes i ishranu i profesor na Univerzitetu Konektikat, otkrio je osam namirnica koje oblikuju telo i, što je bitnije, održavaju tu lepotu i jačaju imunološki >> Pročitaj celu vest na sajtu Vesti-online.com << sistem i zdravstveno stanje.

Jaja - savršen protein. Proteini u jajima imaju najvišu biološku vrednost koja može da zadovolji sve potrebe vašeg tela za proteinima. Pored proteina, jaja sadrže i vitamin B12 koji je neophodan za izgradnju i rad mišića. Umerena dnevna konzumacija jaja neće povećati rizik od srčanih oboljenja.

Bademi - lek za mišiće. Bademi su najbolji izvor vitamina E, a vaše telo taj vitamin najbolje apsorbuje upravo iz badema. Ta činjenica je utoliko važna za one koji žele da imaju mišiće jer vitamin E deluje preventivno na moguća istezanja mišića i upale posle i pre treninga. Bademi pre i posle treninga opuštaju mišiće tako da je mogućnost povrede manja. Nekoliko badema dnevno biće sasvim dovoljno da što pre i bezbolnije uočite rezultate napornog treninga.

Losos - regulator rasta mišića. Losos sadrži visokokvalitetne proteine i omega 3 masti koje opuštaju mišiće, a prilikom povreda uz konzumaciju lososa dolazi do mnogo bržeg oporavka nego inače. To je izuzetno važno jer da biste izgradili mišiće vaše telo uvek mora da ima zalihe proteina, a losos je odličan izvor za to.

Jogurt - odlična kombinacija. Jogurt je idealna kombinacija proteina i ugljenih hidrata, koja je potrebna za oporavak iscrpljenih i stvaranje snažnijih mišića.

Goveđe meso - izvor gvožđa. Cink i gvožđe su osnovni minerali za stvaranje mišića, a najviše ih ima u goveđem mesu. To meso predstavlja odličnu kombinaciju minimuma kalorija i velike količine gvožđa i cinka.

Maslinovo ulje - tečna energija. Ulje je odlično za mazanje tela kada ste na nekom takmičenju i želite da pokažete rezultate mukotrpnih treninga u teretani, ali maslinovo ulje je mnogo bolje ukoliko ga ne nanosite na svoje telo, već ako ga u telo unosite. Naime, maslinovo ulje je bogato energijom koja će vam omogućiti da iz dana u dana povećavate broj vežbi koje radite, a da pri tome ne osetite kako vam telo slabi.

Voda - odlično osveženje za mišiće. Dovoljna količina unesene vode poboljšaće izdržljivost vašeg tela tokom vežbanja i ublažiće moguće povrede. Dobro hidratizovani mišići imaju tendenciju bržeg rasta.

Kafa - podstiče izdržljivost. Uključivanje kofeina u plan treninga podstiče izdržljivost. Studija objavljena u magazinu „Medicina, nauka, sport i vežbe“ pokazala je da su ispitanici koji su pre treninga pili dve šolje kafe pokazivali za 9 odsto bolje rezultate tokom trčanja od svojih kolega koji nisu konzumirali kofeinske napitke.
Pogledaj vesti o: Pivo

Nastavak na Vesti-online.com...