Izvor: Lepota i zdravlje, 13.Maj.2020, 15:02

Meditativna kupka – jer ste zaslužili Zen popodnevno opuštanje

Ova zvučna meditativna kupka pružiće vam popodnevno opuštanje koje zaslužujete. Dozvolite da vas zvukovi u ovoj vođenoj meditaciji opuste i umanje vam stres. Uz sve što se trenutno u svetu dešava, malo opuštanja je upravo ono što nam je svima potrebno. Ali lakše je reći nego pronaći, preko potrebni, unutrašnji mir. Njujorška instruktorka joge Feliša Bonano je tu da vam pomogne da pronađete taj trenutak mira kroz meditativnu >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << kupku. U svom videu snimljenom za Health prikazala je sve korake opuštanja. Šta je tačno meditativna zvučna kupka? – To je oblik meditacije koji vas “kupa” opuštajućim zvucima koji stvaraju instrumenti – objašnjava Bonano. U meditaciji zvučnom kupkom instrumenti su “zvučne činije” napravljene od različitih kristala. Svaka od njih proizvodi jedinstveni zvuk nalik zvonu. (Pročitaj: 5 načina da poboljšate raspoloženje tokom pandemije koronavirusa) – Poenta je u korišćenju zvukova kako bi se smanjilo ometanje i pomoglo produbljivanju meditacije. Zvučna kupka je posebno korisna za one koji tek počinju da meditiraju i one koji se bore da ostanu usredsređeni – kaže ona. Za početak pronađite udoban prostor za sedenje ili ležanje, kao što su vaš kauč ili krevet. Zatvorite oči i usredsredite se na disanje. U svom videu, Bonano prikazuje vođeno disanje, fokusirajući se na spore, duboke udisaje i izdisaje. Ona preporučuje da jednu ruku stavite na grudi, a drugu na stomak, što će vam pomoći da ravnomerno dišete. Usredsredite se na to kako se osećate dok dišete, pustite sebe da potonete u površinu na kojoj se odmarate i predajte se miru koji osećate u tom trenutku. (Pročitaj: Kristen Bel iskreno o tome kako trening utiče na njeno mentalno zdravlje (video)) Kroz meditaciju, Bonano vas podstiče da se oslobodite bilo kakvih negativnih misli ili osećanja koji vas sprečavaju da postignete dublje stanje svesti. Bilo da je to stresni trenutak u vezi ili neko bolno sećanje, ona kaže da je puštanje takvih misli i osećanja na površinu deo procesa meditacije. – Dok nastavljate duboko da dišete, stvorite sebi sliku otpuštanja negativnosti i prihvatanja ljubavi i dobrote. Ovo je dublji ulazak u meditaciju gde se oseća sva dobrobit zvučne kupke – savetuje Bonano. Kako se bližite kraju meditacije, stavite obe ruke na grudi i nekoliko puta duboko udahnite. Instruktorka predlaže da tri puta ponovite frazu: „Predajem se svom istinskom ja“, nastavljajući da držite ruke na grudima. Obgrlite se rukama, zatim ih stavite na srce i završite meditaciju. (Pročitaj: Mantra glumice Moli Sims kojom se vodi kako bi ostala pozitivna u vreme izolacije) Iako je ova meditacija način da se trenutno opustite, možete meditirati onoliko dugo i često koliko vi to želite. Samo pronađite miran prostor i dozvolite sebi da se predate. lepotaizdravlje.rsHealthThe post Meditativna kupka – jer ste zaslužili Zen popodnevno opuštanje appeared first on Lepota i zdravlje.

Nastavak na Lepota i zdravlje...