Petak 29. 3. 2024.
Beograd
160
  • Novi Sad
    170
  • Niš
    140
  • Kikinda
    160
  • Kraljevo
    150
  • Kruševac
    150
  • Leskovac
    150
  • Loznica
    140
  • Negotin
    190
  • Ruma
    170
  • Sjenica
    120
  • Vranje
    130
  • Vršac
    140
  • Zlatibor
    140
  • Zrenjanin
    170
0
Utorak 25.07.2017.
05:30
Vestionline A

Kako da isključite hormone gojenja?

Ukoliko su vaši majka ili otac, ili oboje, imali problema sa telesnom težinom, velike su šanse da ćete i vi mučiti istu muku. Razlog tome leži u genima.

pixabay.com
Sledite savete i uživajte u svom savršenom telu

Da li ste znali da je više od 100 gena u telu povezano sa gojaznošću? Ipak, tu su i dobre vesti - ne moraju svi da budu aktivni! Neki od njih mogu praktično da se isključe, a da li ćete u tome uspeti, zavisi od vaše okoline i životnih navika.

Predstavljamo vam nekoliko promena koje treba da uvedete kako biste isključili hormone gojenja i videćete da ćete ubrzo biti mnogo mršaviji i bliži idealnoj telesnoj težini!

1. Ništa bez proteina
Piletina, jaja i druga hrana bogata proteinima nije neophodna samo bodibilderima. Studija iz 2014. godine pokazala je da su ljudi koji nose neku od varijacija gena za gojenje imali značajno manji apetit i žudnju za brzom hranom kada su bili na niskokaloričnoj ishrani, koja se zasniva na 25 odsto proteina. Proteini su materije koje vas čine sitim i zahtevaju više energije prilikom varenja, pa se na ovaj način sagoreva više kalorija.

Šta treba da uradite
U ishranu uključite bar jednu namirnicu bogatu proteinima, poput ćuretine, škampa ili kikirikija u svakodnevnu ishranu.

- Veći unos proteina svakog dana pomaže telu da ga iskoristi na najbolji mogući način, kao i za izgradnju mišića nakon vežbanja - kaže nutricionista Rebeka Klajd.

2. Jedite rano ujutro

 

Telo ima svoj unutrašnji sat - zbog toga se osećate loše ili imate glavobolju kada se probudite kasno. Ovaj sat kuca u svakoj ćeliji tela i utiče na metabolizam, baš kao i na navike u spavanju. Studija iz 2016. godine otkrila je da su ljudi koji nose gene za gojenje značajno mršavili kada su počeli da jedu rano ujutro. Isto važi i za kasnije obroke - raniji ručak i večera takođe će se povoljno odraziti na vašu liniju.

Šta treba da uradite
Doručkujte što ranije, i nikada nemojte da ručate "usput" dok nešto radite, jer na taj način nemate svest koliko ste i čega pojeli.

3. Povećajte opterećenje
Ugledajte se na Amiše! Oni fizički mnogo rade, a istraživanja su pokazala da im upravo ta navika isključuje gene gojenja. I istina je - kad ste videli gojaznog Amiša? To je praktično nemoguće, jer prosečan čovek iz ove zajednice troši 900 kalorija dnevno.

Šta treba da radite
Nema potrebe da se selite na farmu da biste bili aktivni kao Amiš. Postoji mnogo načina da sagorite 900 kalorija svakog dana. Na primer, idite u brzu šetnju bar 3 kilometra, vozite bicikl 50 minuta...

4. Probajte mediteransku ishranu

 

Ljudi koji nose gen za gojenje pod nazivom MC4R skloniji su gojaznosti i dijabetesu tipa 2. Ali, postoji nada - mediteranska ishrana može bukvalno da isključi ovaj gen! Proglašena je za najzdraviju ishranu na svetu i jedinu kojoj Svetska zdravstvena organizacija nije pronašla nijednu manu. Ključ je u vlaknima i antioksidantima kojima ovakva ishrana obiluje, a koji pomažu da se spreči gojenje i popravi metabolizam.

Šta treba da uradite
Jedite što više mediteranskih namirnica, poput ribe, maslinovog ulja, svežeg voća i povrća, mahunarki i orašastih plodova.

5. Navalite na zeleni čaj
Ovaj napitak pojačava aktivnost gena koji regulišu metabolizam. Takođe, antioksidanti iz zelenog čaja kontrolišu nivo šećera u krvi, što povoljno utiče na mršavljenje.

Šta treba da uradite
Svakog dana popijte jednu šolju zelenog čaja i brzo ćete videti rezultate!

POVEZANE VESTI

VIDEO VESTI
ŠTAMPANO IZDANJE
DOBITNIK
Sigma Pešić (59)
GUBITNIK
Sonja Biserko (71)
DNEVNI HOROSKOP
vodolija21. 1. - 19. 2.
Nedostaje vam osnovno interesovanje da se posvetite nekim poslovnim temema koje zahtevaju dodatni napor. Nemojte precenjivati svoje profesionalne mogućnosti. Trenutni položaj Meseca u vama podstiče emotivnu nesigurnost, stoga izbegavajte rasparavu ili sumnjivo društvo. Budite iskreni prema svima.
DNEVNI HOROSKOP
ovan21. 3. - 20. 4.
Susret ili rasprava sa jednom osobom na vas počinje da deluje zamorno. Osećate blagu rezignaciju, jer poslovni događaji ne idu u željenom pravcu. Ipak, nemojte dozvoliti da u vama prevlada nesigurnost i depresivno raspoloženje. Prijaće vam susret sa jednom bliskom ili dragom osobom, koja donosi vesti.
DNEVNI HOROSKOP
blizanci22. 5. - 21. 6.
Delujete optimistično i očekujete pozitivne odgovore. Međutim, trenutna situacija na poslovnoj sceni ne zavisi prvenstveno od vaše volje ili uticaja. Pravilno procenite redosled poteza i nemojte dozvoliti da vas neko preduhiti. Važno je da pažljivije birate reči koje izgovarate pred svojim partnerom koji je nervozan.
  • 2024 © - vesti online