Izvor: Lepota i zdravlje, 21.Dec.2014, 22:03   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Vežbe za lepe i čvrste grudi

Da bi grudi bile lepe i čvrste, trebate vežbati grudne mišiće na koje se dojke naslanjaju. Cilj ovih vežbi nije povećanje veličine grudnjaka, nego da grudi postanu čvršće.

Ovim vežbama ćete delovati na tri područja tela: leđa, ruke i ramena. Pomoću njih će male grudi dobiti lep oblik, a veće će se podići. Razliku ćete primetiti nakon jednog do dva meseca ukoliko vežbate svakodnevno. Nakon toga perioda dovoljno je da vežbate dva puta nedeljno radi održavanja >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << postignutih rezultata.

Počnite sa pet serija od pet ponavljanja, pa povećajte na 10 serija. Postupno povećavajte i broj ponavljanja: sa pet na osam, zatim na 10 i više.

1. Postavite se četvoronoške, ruke razmaknite za nešto više od širine ramena, a dlanove usmerite ka unutra. Leđa treba da budu ravna, a stomak stegnut. Savijajte ruke u laktovima spuštajući grudi prema podu, a zatim se vratite u početni položaj.

2. Lezite na leđa, savijte noge i uzmite u svaku ruku mali teg. Ispružite ruke uvis, a zatim ih spuštajte prema dole što više možete, kontrolišući spuštanje. Leđa ne smete pomerati. Tegove vraćajte suprotnih pravcem sve dok ih ne spustite između nogu. Ruke stalno moraju biti ispružene, a stomačni mišići stegnuti.

3. Lezite na leđa, noge privucite ka stomaku i prekrstite ih. Sa obe ruke uhvatite palicu ili u svakoj držite mali teg. Ruke savijte tako da šake dođu u visinu grudi (ali ne bliže brade kako ne bi povredili vratne mišiće). Istegnite ruke uvis, kratko ih zadržite u tom položaju i zatim polako spustite.

4. Lezite na leđa, noge povucite ka stomaku i prekrstite ih. Uzmite loptu u ruke i držite je iznad grudi. Udišući, stisnite loptu što jače možete. Opustite stisak i izdahnite.

Savet: Pazite da leđa uvek budu ravna. Udišite pri opterećenju, a izdišite tokom opuštanja. Ne vežbajte ako imate bolove u ramenima i gornjem delu leđa.

Autor: LifeContent, S.D.

Nastavak na Lepota i zdravlje...