Vežbajte i dok sedite

Izvor: Lepota i zdravlje, 25.Jan.2015, 00:16   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Vežbajte i dok sedite

Ako se bavite poslom koji od vas zahteva da samo sedite, morate da s vremena na vreme ustanete, prošetate i rasteglite noge. Dugotrajno sedenje negativno utiče na zdravlje, a može dovesti do problema kao što su slabljenje mišića, problemi s debelim crevom, loše držanje i problemi sa kičmom. U idealnom slučaju bi trebali da ustanete svakih sat vremena, rastegnete se, napravite par iskoraka i slično. Pošto u većini slučajeva to nije moguće, predstavljamo vam šta možete da radite dok sedite kako ne bi došlo do mišićne neaktivnosti celog cela. Budite nemirni Nemojte samo nepomično sedeti. Tapkajte stopalima, migoljite se na stolici i slično. Takođe, istresite ruke, protegnite glavu i vrat, sedite uspravno, ispravite lopatice. Bitno je samo da ne sedite ukočeno i mirno sve vreme. Ispravite noge Ispravite noge tako da budu paralelne s podom i da vam se zategnu mišići butina. Držite noge u tom položaju nekoliko sekundi, spustite ih pa ponovite opet. Za veću otpornost, stavite jednu nogu preko druge i radite vežbu. Trbušni mišići Dok sedite zategnite mišiće na stomaku. Držite ih zategnute nekoliko sekundi, opustite i ponovite koliko god puta možete. Takođe, pokušajte da podignite stopala par centimetara od poda, držite ih kratko u tom položaju i spustite. Ponovite po želji.

Nastavak na Lepota i zdravlje...






Pročitaj ovu vest iz drugih izvora:
Napomena: Ova vest je automatizovano (softverski) preuzeta sa sajta Lepota i zdravlje. Nije preneta ručno, niti proverena od strane uredništva portala "Vesti.rs", već je preneta automatski, računajući na savesnost i dobru nameru sajta Lepota i zdravlje. Ukoliko vest (članak) sadrži netačne navode, vređa nekog, ili krši nečija autorska prava - molimo Vas da nas o tome ODMAH obavestite obavestite kako bismo uklonili sporni sadržaj.