Izvor: Savršena.com, 01.Maj.2017, 00:13 (ažurirano 02.Apr.2020.)
3 najefikasnije vežbe za mršavljenje i oblikovanje tela
(foto: Favim)
Leto se bliži, a vaga pokazuje istu kilažu kao zimus – to znači da je krajnje vreme za trening!
Predstavljamo vam treninge namenjene početnicima, ali i profesionalcima:
Izgradnja mišića
Ovaj program je predviđen za početnike. Trajanje treninga je 30 minuta, a jedino što vam je potrebno je dobra volja i par tegića. Možete pravite pauze u toku treninga, ali ne duže od 60 sekundi.
>> Pročitaj celu vest na sajtu Savršena.com <<
Ukoliko tek počinjete sa treningom, izaberite tegiće od 2 kg.
Trening visokog inteziteta
Ovakvi treninzi su izuzetno naporni zato pazite da se ne preforsirate. Istraživanja su potvrdila da ljudi koji su vežbali 15 nedelja ovim tempom, sagoreli su više masnoće i kalorija od ljudi koji su išli na aerobik. Ukoliko ste početnik, ovaj 10-minutni trening je idealan za vas.
Ovakva vrsta treninga kombinuje čučnjeve, skokove i iskorak koje inače predstavljaju osnovne vežbe u fitnesu.
Kardio program
Kardio trening je fantastičan način da istoptite masne naslage u rekordnom roku. Cilj je da program primenjujete tri do pet puta nedeljno, u trajanju od 30 do 45 minuta.
Dobra stvar je da ove kardio vežbe možete raditi i kod kuće.
Počnite da vežbate što pre. Ne samo zbog vitke linije već zbog toga što ćete se sigurno osećati lepše. Sigurno ćete biti bolje raspoloženi i lepše ćete se osećati.
Izvor: kolektiv.me
.jpg)
