Izvor: Blic, 28.Jul.2009, 05:10 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Reganove vežbe za istezanje
Prikazaćemo vam deo Reganovih vežbi, koje se rade kada prođe bolna faza i služe za istezanje kičmenih, tj. leđnih mišića i istovremeno jačanje trbušnih mišića.
Vežbe se rade u laganom ritmu sa pažnjom na korektan početni položaj i pravilno izvođenje pokreta. Pri izvođenju vežbi udah je u relaksirajućem položaju, a izdah pri kraju napora.
Vežbe se rade u serijama sa određenim brojem ponavljanja. U zavisnosti od godina i konstitucije, >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << treba prilagoditi napor tako da vežbanje pričinjava zadovoljstvo.
-Lezite na leđa - karlicu zarotirajte tako da se ispravi lumbalna krivina - noge su savijene u kolenima, prihvatate jednu nogu rukom, zatim isto uradite i sa drugom nogom.
-Privlačite kolena i podižete se do granične tačke, a zatim se vratite u početni položaj.
-Karlicu zarotirajte tako da se ispravi lumbalna krivina - podignite jednu nogu ispravljenu u kolenu, sa zategnutim stopalom pod uglom od 90 stepeni do granične tačke, vratite nogu u početni položaj. Ponovite sa drugom nogom.
.jpg)
