Izvor: Kurir, 23.Avg.2016, 17:49   (ažurirano 02.Apr.2020.)

TRENING VATERPOLISTA ZA TELO OD ČELIKA

.

Da biste bili uspešni u vaterpolu, morate biti majstor multitaskinga, piše Men's Health Srbija S jedne strane, morate da se nosite sa protivnikom, a s druge sve vreme se morate održavati iznad vode i menjate pravac plivanja Izvođenje svih ovih elemenata zahteva ne samo koordinaciju pokreta, već i ozbiljnu snagu tela

TRENING SNAGE

Iako treninzi snage u vaterpolu ne zahtevaju dodatan otpor, same vežbe su vrlo zahtevne I dok se čista snaga najbolje >> Pročitaj celu vest na sajtu Kurir << stiče dizanjem većih težina, u slučaju vaterpola akcenat se stavlja na mišićnu izdržljivost i kombinaciju vežbi sa opterećenjem Sam program se zasniva na bazičnim vežbama, poput čučnjeva, povlačenja i potisaka Profesionalni vaterpolisti treninge snage po pravilu rade kroz piramidalni princip rada Prvo rade pet ponavljanja čučnjeva i povlačenja, a nakon toga deset pa sve do broja 25

TRENING ZA NOGE

Snažne noge su osnova za uspešno igranje vaterpola Treninzi snage u umerenom intenzitetu sa velikim brojem ponavljanja najbolje grade mišićnu izdržljivost U pripremnom periodu vaterpolistima se savetuje vožnja bicikla i trčanje uz stepenice kao dodatak vaterpolo treninzima

PLIVAČKI TRENING

Vaterpolo zahteva brze plivačke sprinteve pa se upravo zato prepručuju treninzi intervala Stručnjaci preporučuju kratke sprinteve od 12,5 metara u slobodno stilu, kao i nezaobilaznu vaterpolo tehniku eggbeater kick, koja podrazumeva rotacione pokrete nogu u vodi

Program otprilike izgleda ovako: 50 metara plivanja slobodnim stilom, 12,5 metara brzog sprinta i 20 sekundi eggbeater kick pokreta Tu su i neizostavni šuterski treninzi sa svake pozicije perimetra

Da bi se stekla veća snaga šuta, praktikuju se treninzi medicinkom koja služi kao vaterpolo lopta

Sa sajta Men's Health preporučujemo vam još:

O, DA, I TO JE MOGUĆE: 10 fenomenalnih trikova za povećanje penisa

BUDIMO ISKRENI - SVI RADIMO NEKE ČUDNE STVARI: 7 stvari koje nijedan muškarac nikada neće priznati

DIJETA ZA LENjE: Kako smršati bez muke i odricanja?

OPREZ! U OPASNOSTI STE DA JE IZGUBITE: 24 stvari zbog kojih će devojke pomisliti da si slabić

VATERPOLO IZ DRUGOG UGLA: Čašica razgovora Nikole Rađena i Danila Ikodinovića (VIDEO)

Autor: Foto: Profimedia

Nastavak na Kurir...