Izvor: 24sata, 24.Sep.2014, 01:09 (ažurirano 02.Apr.2020.)
10 saveta za sve koje žele da budu spartanke
Jasmina Aleksandrov svakodnevno naporno vežba, bila je košarkašica, pobedila je u veoma teškoj “spartanskoj trci” u Mađarskoj, a na njenom Instagramu ćete videti najluđe fitnes ideje.
PRIMER - Većina nas ima averziju prema zdravom načinu života jer to deluje kao kazna: sati i sati znojenja u teretani, komplikovana matematika brojanja svake kalorije, praćenje paklenog plana rigorozne dijete... Verovatno ste probali i odustali. Ne osuđujem vas, naprotiv - savršeno >> Pročitaj celu vest na sajtu 24sata << vas razumem. Napuštanje neke rutine, pa i najbanalnije, pakleni je trud. Ali rezultat i nagrada su neprocenjivi - rekla nam je Jasmina. Ona tvrdi da je zdrava ishrana pitanje treninga.
- Izdresirala sam se s godinama da ne posegnem za nečim sto mi zapravo ne treba i što apsolutno ne hrani moje telo na pravi način.
Ukratko, puno povrća, malo voća, dozirano zdravih masti, šaku složenih ugljenih hidrata i dovoljno proteina da zadovoljim svoje dnevne potrebe - zaključuje Jasmina.
Šta da jedete
- Jedite hranu koja na sebi nema etiketu.
- Nemojte da pijete kalorije (sokovi su puni nepotrebnog šećera).
- Koristite prirodne začine umesto pojačivača ukusa.
- Jedite zdrave masti (koštunjavo voće, semenke lana, avokado, kokosovo ulje, ulje konoplje).
- Pišite dnevnik hrane i planirajte obroke unapred.
Saveti za vežbanje
- Trening nije kazna.
- Bodrite sebe naglas.
- Ako nemate vremena za trening uradite 50 burpeeja (vežba lezi-ustani-skoči).
- Radite kratke intervalne treninge s minimalnom pauzom.
- Menjajte rutinu i sportove (krosfit, joga, zumba, aerobik, plivanje).
.jpg)
