Izvor: 24sata, 27.Okt.2014, 10:31 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Recept: Kako da pripremite telo za zimski časovnik
Pomeranje sata u jesen trebalo bi da telu lakše pada zbog veće izloženosti svetlosti tokom dana, ali često to nije tako. Pomeranje časovnika i remećenje unutrašnjeg sata kod mnogih ljudi izaziva nesanicu, depresiju i pojačanu osetljivost na vremenske prilike.
Ukoliko budete praktikovali neki od sledećih saveta pomoćićete sebi da lakše pregrmite zimsko računanje vremena.
Vežbajte, lepo i zdravo jedite, ne dremajte popodne i telo će nastaviti normalno >> Pročitaj celu vest na sajtu 24sata << da funkcioniše.
U noći subote na nedelju dobili smo sat sna više jer je počelo zimsko računanje vremena. Iako se bioritam lakše prilagođava na pomeranje sata unazad nego unapred, nesanica je i dalje najčešća nuspojava. Te promene najlakše padaju noćnim pticama koje imaju dodatan sat za svoje noćne aktivnosti, potvrdila su istraživanja.
Pomeranje sata utiče na unutrašnji sat i može poremetiti hormonalnu sliku što pak uzrokuje niz tegoba kao što su bolne migrene, nervoza i depresija. Zbog vraćanja sata unazad ljudi gube energiju i više osećaju vremenske prilike.
Uprkos tome što telo zimski prelaz lakše podnosi, treba ga pripremiti na pomeranje sata. Preporučuje se izbegavanje teških obroka u večernjim satima kao i alkohol, jer remete ritam spavanja. Oni nepovoljno utiču na ravnotežu hormona zbog čega teže padnemo u san i budimo se. Tešku hranu treba izbegavati najmanje tri sata pre odlaska na počinak, a kafu popiti najkasnije do pet sati popodne jer bi se u suprotnom mogla javiti nesanica.
Osim redovnog vežbanja i izbegavanja teških obroka, važno je uspostaviti rutinu spavanja i držati je se svaki dan. Ako ste na primer ranije išli u krevet u 23 sata, sada bi bilo najbolje da legnete u 22 sata. Takav će pristup omogućiti brže prilagođavanje. Takođe, treba izbegavati popodnevno dremanje jer će telo misliti da se vreme nije promenilo pa će navikavanje teći teže i sporije.
.jpg)
