Izvor: Lepota i zdravlje, 31.Maj.2016, 11:47   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Šta je bolje: Čučanj sa šipkom ili bučicama?

Trener: Milan Zarić MSc Autor teksta: Milan Zarić MSc Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja www.licnitrener.com Često se postavlja pitanje da li je bolje raditi čučanj sa šipkom kao opterećenjem ili sa bučicama? Koja opcija je bolja i da li uopšte ima razlike? Foto: Guliver/Thinkstock Na samom početku da razjasnimo, kada se kaže šipka misli se na olimpijsku šipku mase 20 kilograma i dužine 218 cm. Opterećenje je savršeno raspoređeno pa nećete imati osećaj da vam >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << sva težina pritiska samo jedan deo dela. Što se tiče bučica njihovu masu prenosimo rukama, odnosno držimo ih šakama i masa može varirati od 1 kilogram pa do 40 kilograma, u nekim slučajevima i više. Smatram da je bolji izbor šipka ako imate za cilj da forsirate klasičan polu čučanj, čučanj i duboki čučanj i da vam ona omogućava da maksimalno opteretite mišiće nogu, zadnjice, ali i donjih leđa. Na takmičenjima u dizanju tegova u disciplini čučanj opterećenje se dodaje na olimpijsku šipku. To je dovoljan pokazatelj da je ona odličan izbor kod devojaka koje hoće da učvrste i povećaju obim svojih sedalnih mišića, što ne znači da uz ovakav vid vežbanja ne mogu smršati ili redukovati svoje masne naslage. Razliku pravi jedino metod vežbanja, a ne izbor vežbe. Sa druge strane bučice kao način dodatnog opterećenja kod vežbe čučanj imaju svoje prednosti, a glavna od njih je mogućnost da već kompleksnu vežbu učine još složenijom pa samim tim i dodatno povećaju potrošnju kalorija što je većini devojaka veoma bitno. Radeći čučanj sa bučicama možete u isto vreme raditi i biceps pregib, triceps opružanje iza glave, potisak za ramena i još mnogo izolaconih vežbi koje će aktivirati mišiće gornjeg dela tela, a posebno mišiće ruku. Još mojih tekstova možete pročitati OVDE.

Nastavak na Lepota i zdravlje...