Izvor: Radio 021, 30.Apr.2016, 13:31 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Kako da najbolje "kontrolišete" porcije
Ako pokušavate da smršate, jedna od prviih stvari koje treba da uradite je da naučite kako da kontrolišete porcije.
Evo nekih trikova da kontrolišete porcije hrane koje unosite:
Obrok van kuće – podelite obrok sa prijateljem ili pojedite pola, a drugu polovinu ponesite kući.
Planirajte obroke unapred – napišite plan obroka za nedelju dana i pripremite ih unapred.
Ne preskačite obroke – preskakanje obroka šteti vašem organizmu. Bićete >> Pročitaj celu vest na sajtu Radio 021 << gladniji, što će dovesti do prejedanja. Pokušajte da jedete najmanje tri puta dnevno, uz užinu između obroka.
Nemojte stavljati posude sa hranom na sto – kako ćete kontrolisati količinu hrane koju unosite ako gledate u posudu punu hrane na stolu? Držite posude sa hranom na radnom delu u kuhinji a šerpe na šporetu. Tako nećete biti u iskušenju da uzmete još.
Merite hranu - merenje hrane je odličan način da kontrolišete veličinu porcija. Pročitajte deklaracije sa sastojcima i izmerite jednu porciju. Na ovaj način izbegavate prejedanje.
Koristite jednostavne zamene – kupite sastojke sa manje masti da biste kontrolisali kalorije koje unosite tokom obroka.
K
oristite tanjire za kontrolu porcija – da, postoje tanjiri sa utisnutim linijama koje razdvajaju hranu i porcije.
Ako svemu ovome dodate i fizičku aktivnost višak kilograma postaje prošlost.
Autor: Theactivetimes.com.