Izvor: Svet, 27.Mar.2015, 20:59   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Ne pravite frku od toga, svi kake: Ultimativni vodič za veliku nuždu

Neki od nas mogu da poriču ili da odbiju da poveruju u to, a devojke možda pričaju o tome samo posle nekoliko čaša (ili flaša) vina, ali jasno je ko dan – svi mi vršimo veliku nuždu.
“Ta tema je možda tabu zbog mirisa i zvuka povezanih s njom”, kaže Sofi Balzora, gastroenterolog na njujorškom medicinskom fakultetu.
I pored toga što većina ljudi ne želi da priča o tome, to ne znači da nismo >> Pročitaj celu vest na sajtu Svet << radoznali.
Pažnja! Ovo su esencijalne činjenine o velikoj nuždi koje vam vaša mama nije rekla.
1. Od čega se sastoji kaka
“Većina onoga što vidite u WC šolji sastoji se od vlakana, nesvarene hrane, vode, nesvarene masti, holesterola, soli, fosfata i mrtvih i živih bakterija. Zapravo, 30 odsto pokreta u crevima prave mrtve bakterije koje niste uspeli da svarite”, kaže doktorka Đina Sem, načelnica gastroenterološkog odeljenja u Mount Sinai bolnici.
Kada su bakterije žive u vašem stomaku, one pomažu sa svarite većinu onoga što pojedete i stvaraju gasove nepijatnog mirisa, kao što su sumpor i metan, koje svaki čovek izbaci oko 15 puta dnevno. Takođe ako jedete mnogo masti, šećera ili sirovog povrća koje je teško za varenje (kao što su brokoli ili kupus), to može da natera bakterija da proizvedu čak i više gasova, što čini da vaše kupatilo miriše gore nego uobičajeno.
U najčešćem broju slučajeva stolica je braonkaste boje zbog interakcije između žuči i hrane kojoj ona pomaže da se svari. Ipak, verovatno ste svesni da ima vremena kada su stvari znatno drugačije.

Ako je proizvod vaše velike nužde svetlo zelene boje, to može da znači da je hrana koju ste uneli prošla kroz vaš digestivni sistem malo brže nego što je uobičajeno, ali to nije opasno po zdravlje. Ako je vaša stolica žućkaste boje, to može da znači da vaše telo ima problema sa apsorpcijom masti ili da ste možda osetljivi na gluten. Tamna, pa čak i crna stolica može da se javi ako ste koristili suplemente na bazi gvožđa ili lekove protiv dijareje.
Ono što takođe verovatno znate jeste da kukuruz, ovas i ostale namirnice sa visokim nivoom vlakana koja ne uspeju da se svare tokom digestivnog procesa mogu da se pojave u vašoj stolici u onom obliku u kom ste ih uneli u organizam.
2. Da li je vaša stolica normalna?
Gustina onoga što izbacite iz organizma uglavnom zavisi od onoga što jedete. Ako konzumirate mnogo vlakana, vaša stolica može da bude tvrda, a ako pijete mnogo vode, ne bi trebalo uopšte da bude čvrsta. Kada vašoj ishrani nedostaje jedan od ova dva elementa, vaša stolica može da izgleda manje i tvrđe.
Normalna stolica, prema standardima koje navodi Bristol Stool Form Scale, treba da bude negde između trećeg i četvrtog primera. Tipovi 1 i 2 znači da imate zatvor, dok tipovi od 5 do 7 predstavljaju dijareju.

3. Koliko puta dnevno treba da vršite veliku nuždu?
To treba da obavite između jednog i tri puta svakog ili svakog drugog dana. Ako idete u toalet više od dva puta dnevno to može da ukazuje da nešto nije u redu, a ako ne idete po tri dana to znači da ste se malo “začepili”.
Najbitnija stvar koju treba da znate jeste da svako od nas ima svoju “normalnu” rutinu, koja se razlikuje od tuđe. U prevodu, nemojte da se zabrinete ako svakog dana vršite veliku nuždu dva puta ili svaki drugi dan jedanput.
Zanimljiva činjenica: Vreme koje je potrebno da hrana pređe put od vaših usta do analnog otvora je od 18 do 72 sata.
4. Šta može da poremeti vaš “plan” vršenja velike nužde?
Ako primetite neku promenu u vašim aktivnostima u toaletu, može da bude više razloga za to. Recimo, bakterije u siru mogu da utiču na one u vašem debelom crevu i da uspore proces varenja. Druge vrste hrane, kao što su govedina i ostala teško svarljiva mesa mogu da vas zapuše. I kao što smo pomenuli ranije, hidratacija je veoma bitna.
Iznenađujuće, vaše raspoloženje takođe može da poremeti odlaske u toalet. Naime, vaš gastroinestinalni trakt – put koji hrana pređe od usta do zadnjice, povezan je sa istim receptorima serotonina (hormona sreće) kao vaš mozak. Šta to znači? Pa, kada ste pod stresom, to može da utiče tako da ne možete da izbacite ništa is svojih creva.

S druge strane, kafa, alkohol i začinjena hrana mogu da vas “šalju” u toalet češće nego što biste želelli. Kofein u kafi stimuliše vaše debelo crevo da požuri, dok alkohol, iako nije stimulans, takođe utiče jer u njemu ima šećera. I konačno, hemikalije (kapsaicin) u začinjenoj hrani, recimo u ljutim papričicama, mogu da iziritiraju vaše debelo crevo i da učine proces varenja kraćim.
I ne zaboravite: kada jedete ljutu hranu ona vas peče dva puta – pri ulasku i izlasku.
5. Dva pravila za zdravo vršenje velike nužde
Većini ljudi je jako neprijatno kada moraju da vrše veliku nuždu na poslu ili kod svog partnera, ali trpljenje dok ne dođete kući nikako nije preporučljivo. Ako stavite svoj sistem na pauzu – to može da vam se obije o glavu kasnije u životu. Naime, kada zadržavate stolicu vaš rektum može da se zbuni i da ne zna kako da reaguje kasnije kada je stolica spremna da izađe. To može da dovede do zatvora i ozbiljnijih problema. Zadržavanje stolice na kratke staze može da uzrokuje da vaše debelo crevo upije vodu iz stolice, zbog čega će vam kasnije biti mnogo teže da je izbacite.
Drugo pravilo koje treba da poštujete jeste da prihvatite da je vaše telo odlična mašina za detoksikaciju koja sve sama radi. Odlazak u toalet je savršen način na koji se vaše telo čisti. Nemojte da verujete baš svim savetima za čišćenje i detoksikaciju jer vaše debelo crevo je fenomenalan instrument koji sve to već sam radi.

Nastavak na Svet...