Izvor: Scandal.rs, 30.Jul.2015, 15:55   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Ovo su vežbe za oblikovanje butina i zatezanje guze

1. Iskorak

Stanite i uzmite tegove, pa iskoračite desnom nogom oslanjajući se na stopalo. Napravite dubok čučanj, da osetite kako se mišići butina i listova zatežu. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi, pa ustanite, promenite položaj nogu i ponovite vežbu. Uradite 4 serije po 10 do 20 vežbi.

2. Istezanje

Oslonite se na šake i kolena, ispravite leđa, podignite glavu, polako podignite desnu nogu, koliko god možete. Ostanite u tom položaju >> Pročitaj celu vest na sajtu Scandal.rs << nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Potom ponovite istu vežbu levom nogom. Uradite 2 serije po 10 do 20 vežbi za svaku nogu.

3. Balans

Lezite na leđa, ispravite noge, ruke oslonite uz telo. Istovremeno podižite ruke i noge u vis, što više možete. Zadržite se u toj pozi 5 do 10 sekundi i potom vratite u početni položaj. Stopala držite ispravljena. Ponovite vežbu 5 do 10 puta, pa povećavajte broj u skladu sa fizičkim mogućnostima.

4. Vežba sa loptom

Lezite na leđa, oslonite noge na loptu, a ruke ispružite uz telo, sa dlanovima na podu. Polako podignite ispruženu desnu nogu ka grudima što više možete, ispravite stopalo i ostanite u tom položaju nekoliko sekundi. Zatim se vratite u početni položaj i ponovite vežbu levom nogom. Uradite 4 serije po 10 vežbi za svaku nogu.

Nastavak na Scandal.rs...